Faalangst overwinnen doe je zo

Eerste hulp bij faalangst?

Faalangst is de angst om te falen. Dit ervaar je als je iets graag goed wil doen, maar het lastig vind. Je kunt hierdoor lamgelegd worden als deze angst heel erg sterk wordt. Dat kan fysiek door hartkloppingen, hoofdpijn of gepieker of je stelt hetgeen dat je lastig vind uit. Tips om je faalangst te overwinnen, lees je hier.

Drie soorten faalangst

Cognitieve faalangst

Bij cognitieve faalangst ben je bang dat je niet voldoende presteert op kennis. Bijvoorbeeld als je bang bent voor een tentamen en je er niet genoeg voor geleerd hebt. Je wordt dan erg nerveus en zenuwachtig en kan uiteindelijk een black-out krijgen van de spanning waardoor je minder presteert.

Sociale faalangst

Mensen zijn sociale wezens en vinden het dus belangrijk wat anderen van hen vinden. Als jij erg bezig bent met wat anderen van jou vinden, kun je denken dat anderen jou niet goed genoeg vinden. Je bent dan bang voor kritiek van anderen. Daardoor laat je bijvoorbeeld minder van jezelf horen in groepsverband of ben je erg gespannen als je moet presenteren.

Motorische faalangst

Als je veel spanning ervaart tijdens een fysieke taak, kun je deze taak minder goed uitvoeren. Je houdt je lichaam dan minder goed onder controle. Dat kan bijvoorbeeld voorkomen als je het spannend vind om te leren autorijden. Als je erg gespannen bent, kan je daardoor minder goed het aanleren van een nieuwe taak (namelijk autorijden) uitvoeren.

Manieren om je faalangst te overwinnen

Bedenk waar jouw faalangst vandaan komt

Jouw faalangst komt ergens vandaan. Dat kan zijn doordat je druk ervaart om te presteren vanuit je eigen omgeving, waardoor jij de lat voor jezelf heel erg hoog legt. Of misschien komt het wel door een laag zelfbeeld waardoor jouw negatieve gedachtes ervoor zorgen dat je denkt dat je gaat falen. Wat het ook is, probeer eens te achterhalen waar dit vandaan komt. Als je weet waar het vandaan komt, kun je het ook verklaren. 

Wees je bewust van je negatieve gedachten

Ben jij niet te streng voor jezelf? Kloppen jouw gedachten over jezelf wel? Vanuit evolutionaire redenen ben je als mens snel geneigd om negatief te denken. Maar sta er eens even bij stil: kloppen die gedachten wel? Wellicht heb je faalangst als het gaat om presenteren en denk je dat je dit niet kan. Misschien popt er zelfs zo al een voorbeeld in je hoofd dat het niet zo goed ging. Als je negatief blijft denken, kan dit leiden tot een self fulfilling propecy: hetgeen waar jij bang voor bent, gebeurt dan juist. Dit zorgt er weer voor dat een volgende keer je weer negatieve stress ervaart. Maar draai het eens om: haal alle keren dat het wel lukte eens voor de geest. Hoe voelde je je toen? Wat deed je toen waardoor het lukte? Denk daaraan terug, voordat je de volgende keer faalangst ervaart, you got this!

Vraag je omgeving om feedback

Vind je het lastig om positieve voorbeelden te verzinnen? Vraag je omgeving dan om feedback. Dat mag je aan iedereen vragen: je familie, je vriendinnen of je docenten. Als mens ben je snel geneigd om te denken dat iedereen op jou is gefocust. Zeker als het naar jouw idee niet zo goed gaat. Niets is echter minder waar, mensen zijn veel meer op zichzelf gefocust dan jij denkt. Dit heet ook wel het spotlight effect. Je zult zien dat als je feedback vraagt, je helemaal niet zo negatief wordt beoordeeld als je zelf doet.

Fouten maken mag

Hoe vervelend je het misschien vindt, geen mens is perfect. En dat betekent dat je het ook niet altijd perfect kunt doen. Fouten maken, doet dus iedereen. Net als jij. Als jij faalt, heb je iets geleerd; namelijk dat het nog niet is gelukt zoals . Stel, je haalt een tentamen niet. Dan kun je voor de herkansing het anders aanpakken. Je kunt met anderen samen gaan studeren, samenvattingen maken, voorbeelden opzoeken, hulp vragen aan de docent. Je kunt het dan anders aanpakken, je leert ervan en wordt uiteindelijk beter.

Fake it until you make it

Wat nu als jij doet alsof je nergens last van hebt? Werkt dat ook? Zeker. Denk eens alsof jij jouw angst al heb overwonnen en je terugblikt. Hoe zou dat gaan? Hoe voel je je dan? Dan kun je ook bedenken welke stappen je kunt zetten om je je angst te overwinnen. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen, vlak voor jouw spannende presentatie of tentamen. Via de app Headspace kan je een aantal oefeningen doen, waardoor jouw hartslag naar beneden gaat. Een power pose aannemen, kan ook helpen. Ga rechtop gaan staan, schouders naar achteren en benen iets uit elkaar. Zo sta je gegrond en zelfverzekerd.

Professionele hulp

Als je faalangst jou beperkt in je dagelijkse leven, zoek dan professionele hulp. Je kan dan bij jouw dokter terecht.

Nog meer luisteren?

De mannen van Psychologie van Succes hebben hier ook een podcast over gemaakt.